Витамины от выпадения волос: каких элементов не хватает, если волосы начали выпадать?
Красивые и здоровые волосы — это не только генетика и правильный уход, но и показатель внутреннего состояния всего организма. Когда волоски становятся тусклыми, начинают ломаться или выпадать, это может сигнализировать о нехватке важных микроэлементов. Поэтому когда начинаются проблемы, многие задумываются, что делать и какие пить витамины для волос от выпадения. В этой статье мы разберемся, какие витамины и микроэлементы играют первостепенную роль в здоровье волос и как восполнить их дефицит, чтобы вернуть локонам силу и блеск.
Почему выпадают волосы
Потеря волос — это процесс, зависящий от множества разных факторов. Часто это не только косметическая, но и медицинская проблема, требующая внимательного подхода. Здоровье локонов тесно связано с состоянием здоровья организма в целом, а также с внешними факторами.
- Воздействие окружающей среды
Загрязненный воздух, токсичные выбросы и тяжелые металлы способны накапливаться в организме, ослабляя волосяные фолликулы. Ежедневное использование защитных средств и тщательное очищение кожи головы помогают минимизировать воздействие внешней среды. - Дефицит микроэлементов
Волоски нуждаются в постоянном питании. Недостаток железа, аминокислот, цинка, витаминов группы В или жирных кислот может привести к нарушению метаболизма в фолликулах, что ослабляет их. - Нарушение микроциркуляции
Плохое кровоснабжение кожи головы приводит к ослаблению волосяных луковиц. Часто это связано с малоподвижным образом жизни. Регулярный хороший массаж головы помогает усилению кровообращения. - Гормональные скачки
Гормоны управляют многими процессами в организме. При беременности, в период менопаузы или при нарушении функции эндокринной системы наблюдается ослабление волосяного покрова. Здесь важно комплексное лечение под наблюдением врача. - Ошибки в уходе
Неправильный выбор средств для ухода, чрезмерное использование стайлинговых приборов и агрессивных красок разрушает структуру волос. Рекомендуется отдавать предпочтение мягким средствам и использовать термозащиту. - Ослабление иммунитета
Заболевания, прием некоторых лекарственных препаратов или длительные воспалительные процессы истощают ресурсы организма, что отражается на состоянии локонов. Иммуномодуляторы и обогащенное витаминизированное питание ускорят восстановление. - Сезонные изменения
Падение волос может усиливаться осенью или весной из-за перестройки организма и авитаминоза. В эти периоды стоит дополнительно поддерживать свои локоны питательными масками и витаминными комплексами.
Чтобы устранить выпадение волос, важно выявить его первопричину. В одних случаях достаточно пересмотреть образ жизни, а в других — обратиться за помощью к специалисту. Главное – вовремя распознать проблему и начать действовать.
Как понять, что волосам не хватает витаминов и каких?
Состояние волос — это своеобразный индикатор внутреннего здоровья организма. Если определённых веществ не хватает, волосы реагируют одними из первых. Нужно обратить внимание на следующие изменения:
- ухудшение структуры. Если волоски становятся жесткими, теряют эластичность и плохо поддаются укладке, это может свидетельствовать о недостатке витаминов группы B;
- проблемы с кожей головы. Зуд, сухость и шелушение указывают на дефицит витаминов A и B6. Эти элементы нужны для поддержания гидролипидного баланса, который предотвращает раздражение кожи;
- потеря объема и густоты. Сильное выпадение может провоцироваться нехваткой железа, витаминов C или D. Они нужны для укрепления волосяных фолликулов и улучшения микроциркуляции крови в коже головы;
- изменение жирности. Если корни становятся жирными быстрее обычного, а кончики, наоборот, пересушенными, это может быть обусловлено с недостатком рибофлавина (B2), т.к. он регулирует работу сальных желез;
- замедление роста. Эта проблема часто указывает на дефицит витамина E. Этот антиоксидант стимулирует питание фолликулов.
- отсутствие блеска. Если локоны выглядят тусклыми, скорее всего, организму не хватает аскорбиновой кислоты. Она принимает участие в синтезе коллагена, который отвечает за гладкость и блеск волосков.
Какие витамины нужны волосам и в каких продуктах они содержатся
Поступление в организм полезных веществ через продукты питания непосредственно влияет на здоровье и качество локонов. Рассмотрим ключевые витамины от выпадения волос, их пользу и источники.
Витамин А (ретинол)
Способствует синтезу кератина — это основной строительный белок волосков. Ретинол регулирует выработку себума, увлажняет кожу головы, предотвращает сухость, стимулирует рост и восстанавливает поврежденные волоски.
Источники: печень, рыбий жир, морковь, яичный желток, тыква, брокколи, молочные продукты, сладкий перец, . Для лучшего усвоения его нужно принимать вместе с жирами.
Витамины группы B
Эти органические микроэлементы работают комплексно, улучшая приток крови к коже головы, ускоряя метаболические процессы и защищая волоски от ломкости и выпадения.
Основные витамины от выпадения волос:
- B1 (тиамин): регулирует выработку себума;
- B2 (рибофлавин): способствует питанию корней, не дает кончикам сечься;
- B5 (пантотеновая кислота): обеспечивает выработку кератина, придает локонам насыщенный цвет.
- B7 (биотин): один из главных витаминов для роста волос;
- B12 (цианокобаламин): укрепляет волоски, предотвращает их выпадение.
Источники: зелень, цельнозерновые крупы, орехи, яйца, молочные продукты, субпродукты.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Антиокислитель органических соединений, улучшает синтез коллагена, а также помогает усваиваться железу, которое важно для питания волосяных фолликулов.
Источники: цитрусовые, киви, шиповник, сладкий перец, шпинат, брокколи, клубника, чёрная смородина.
Витамин D (кальциферол)
Способствует процессу клеточного деления в волосяных фолликулах. Его нехватка может привести к истончению и выпадению волосков, а также себорее.
Источники: организм синтезирует витамин D под воздействием солнца. Из продуктов он содержится в печени трески, жирной рыбе (лосось, скумбрия), яйцах, грибах, молочных продуктах.
Витамин E (токоферол)
Сильный антиоксидант, который стимулирует кровообращение в коже головы, ускоряет восстановление тканей и защищает от внешних повреждений. Токоферол повышает эластичность волосков, придает им блеск и не дает ломаться.
Источники: шпинат, растительные масла, бобовые, миндаль, семечки, авокадо.
Витамин H (биотин)
Улучшает их эластичность волосков, предотвращает излишнюю жирность кожи на голове, помогает бороться с себореей.
Источники: яйца, цветная капуста, томаты, молоко, орехи, субпродукты.
Включайте в свое меню продукты, богатые этими витаминами, и при необходимости консультируйтесь с врачом, чтобы подобрать дополнительные добавки.
Важные микроэлементы для здоровья волос
Здоровье и привлекательность локонов зависят не только от витаминов, но и от поступающих в организм микроэлементов. Вот основные биологически активные элементы, которые помогают укрепить и напитать волосяные луковицы.
Железо
Участвует в доставке кислорода к клеткам, что жизненно важно для роста волосков. Железодефицит становится причиной к ломкости, тусклости и выпадения волос, а также ведет к развитию анемии, плохо сказывающейся на состоянии кожи головы.
Источники: моллюски, красное мясо, шпинат, печень, чернослив, хурма, гречка, гранаты, фасоль.
Цинк
Регулирует деятельность сальных желез, предотвращает избыточную жирность кожи и защищает от перхоти. Этот микроэлемент ускоряет рост волосков, укрепляет их структуру и предупреждает выпадение. Недостаток цинка также может провоцировать раннюю седину.
Источники: устрицы, креветки, говядина, яйца, грибы, семечки, орехи, картофель.
Сера
Сера — составная часть строительных белков кератина и коллагена. Недостаток серы приводит к ослаблению, тусклости и выпадению волосков.
Источники: лук, чеснок, морепродукты, мясо, яйца, семена подсолнуха, молочные продукты, миндаль.
Селен
Имеет антиоксидантный эффект, защищая волоски от вредных факторов внешней среды, а также способствует удержанию влаги в коже головы и фолликулах. Кроме того, этот элемент участвует в метаболических процессах и активирует рост волос.
Источники: печень), бразильский орех, рыба, мясо, тыква, грибы, крупы.
Йод
Нужен для нормального гормонального фона, от которого зависит здоровье фолликулов. Его дефицит может провоцировать ломкость, тусклость и замедление роста волосков.
Источники: морская капуста, треска, креветки, клюква, яичный желток.
Эти микроэлементы — ключевые помощники в борьбе за крепкие и красивые локоны. Чтобы поддерживать их оптимальный уровень, сбалансируйте рацион или проконсультируйтесь с врачом для подбора добавок.
Никотиновая кислота для профилактики выпадения волос
Витамин PP также известный как никотиновая кислота или ниацин — эффективное средство для укрепления волос, стимуляции их роста и профилактики выпадения. Она активизирует обменные процессы в коже головы, улучшает кровообращение и транспортировку кислорода к тканям. Это тот случай, когда витамины от выпадения волос можно использовать в домашних условиях, самостоятельно проводя полезные процедуры.
Преимущества ниацина:
- стимуляция роста. Активизирует «спящие» волосяные луковицы, ускоряя рост новых волосков;
- укрепление корней. Уменьшает выпадение волос за счет укрепления луковиц и улучшения питания корней;
- восстановление структуры. Способствует регенерации поврежденных волосяных фолликул;
- отсутствие сухости даже при многократном применении;
- стимуляция выработки меланина. Этот пигмент обеспечивает блеск и цвет локонов, предотвращает преждевременную седину.
Чтобы не тратить время на смешивание сухого средства с водой, лучше сразу взять никотиновую кислоту в удобных тюбиках-капельницах. Содержимое одной ампулы наносят на кожу головы и аккуратно распределяют массирующими движениями. Смывать никотиновую кислоту не нужно. Легкое покалывание или покраснение — нормальная реакция, свидетельствующая об усилении микроциркуляции крови. Применяются витамины для волос от выпадения курсами по 14 процедур.
Если после нанесения возникает сильное жжение или заметное покраснение, средство необходимо смыть и прекратить использование. Перед первым применением желательно провести тест на чувствительность, нанеся небольшое количество средства на запястье. Никотиновая кислота — доступное и простое в использовании средство для домашних восстановительных процедур, которое поможет вернуть густоту, объем и здоровье ваших локонов.